Archive for September 2016

Cara Mengatur Kebutuhan Nutrisi Diet

Cara Mengatur Kebutuhan Nutrisi Diet - Semua orang pastinya sudah tahu kunci untuk turunkan berat badan, yakni dengan makan yang lebih sedikit dan berolahraga sesering mungkin. Kedengarannya memang cukup sederhana, akan tetapi dalam konteks kehidupan nyata serta tuntutannya, itu isa saja tidak jadi sederhana. So, bagaimana Anda bisa melakukan diet dengan sukses? .

Diet adalah pola dalam mengatur makan, sehingga memilih makanan yang akan Anda konsumsi setiap harinya dengan cara-cara yang lebih sehat. Buat Anda yang ingin melakukan diet tanpa harus memberikan asupan nutrisi sepanjang hari, maka kalori yang diperlukan tubuh akan diproses melalui cadangan kalori, sehingga akibatkan Anda dalam rentan waktu singkat cepat lapar lebih cepat. Menjaga pola makan merupakan cara terbaik di dalam melakukan diet.

Nah, yang akan kami ulas berikut ini adalah dengan mengatur kebutuhan nutrisi di dalam tubuh. Ada banyak sekali program menurunkan berat badan yang tersedia sekarang ini, sehingga Anda harus lebih selektif lagi di dalam memilih. Tetapi pada dasarnya, program diet yang baik adalah dengan pengaturan kebutuhan nutrisi yang seimbang. Berikut ini adalah pengaturan kebutuhan nutrisi diet yang baik untuk program diet Anda.

Cara Mengatur Kebutuhan Nutrisi Diet

Cara Mengatur Kebutuhan Nutrisi Diet


Protein sedikit lebih tinggi

Cara diet pertama adalah penuhi kebutuhan protein, khususnya yang berawal dari hewani. Makanan yang berprotein hewani ini sangat baik sekali untuk Anda konsumsi, contohnya saja daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, daging asap, telur, dan lain sebagainya. Selain hal itu, protein nabati yang baik bagi tubuh adalah tempe, tahu, kacang-kacangan, dan kedelai.

Karbohidrat terpenuhi

Pastikan jika Anda sudah penuhi asupan 60 % karbohidrat dari kebutuhan energi total, supaya nutrisi bisa terpenuhi dengan baik. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti jagung, nasi, kentang, sereal, dan lain sebagainya, agar Anda tidak merasa kenyang. Supaya Anda tidak bosan, maka Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara. Hindari konsumsi makanan yang berkarbohidrat sederhana, seperti cokelat, gula pasir, sirup, permen, dan cake.

Rendah energi

Pengurangan asupan energi ini memiliki tujuan yang sangat baik untuk tingkatkan pemecahan lemak yang dibutuhkan untuk penuhi energi harian Anda. Pastinya, pengurangan energi ini wajib dilakukan secara bertahap dengan cara mempertimbangkan kualitas dan juga kuantitas makanan yang Anda konsumsi. Cara satu ini akan menjadikan berat badan Anda turun secara bertahap, sehingga kemungkinan berat badan untuk bisa naik kembali akan sangat kecil.

Lemak Sedikit Lebih Rendah

Sumber lemak yang baik adalah lemak tak jenuh. Anda dapat menggunakan minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak kelapa sawit ketika menggoreng makanan. Hindari margarine, mentega, dan minyak kelapa.
Baca Juga : Tips Diet Sehat Tanpa Efek Samping
Demikianlah tadi informasi tentang cara mengatur kebutuhan nutrisi dietyang bisa kami bagikan. Semoga bermanfaat.

Tips Diet Sehat Tanpa Efek Samping

Tips Diet Sehat - Ladies, siapa sih diantara Anda semuanya yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang langsing dan ideal? Bisa kami pastikan, jika Anda sangat menginginkannya, bukan? Memiliki tubuh yang langsing, ideal, dan sehat memang menjadi idaman bagi setiap wanita. Jadi, tidak diherankan apabila ada banyak cara untuk diet dan jadi favorit bagi para wanita, mulai dari melakukan diet ketat, berolahraga, atau bahkan hingga melakukan sedot lemak yang pastinya akan memakan biaya yang tak sedikit dan tentunya hal tersebut juga ada efek samping yang bisa saja membahayakan kesehatan Anda.

Walaupun yang sebenarnya, tubuh sehat ini bisa dimulai dari menerapkan pola makan yang sehat, yang pastinya jauh dari efek samping yang berbahaya. Makanan yang tepat dan juga nutrisi yang tercukupi nantinya akan menjadikan tubuh Anda lebih langsing dan terbebas dari lemak yang berbahaya. Nah, berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang nantinya akan membantu tubuh Anda lebih sehat dan langsing, sebagai salah satu cara atau tips diet sehat tanpa efek samping. Check this out!!!

Tips Diet Sehat Tanpa Efek Samping

Tips Diet Sehat Tanpa Efek Samping
Tips Diet Sehat Tanpa Efek Samping

1. Alpukat

Kandungan lemak yang cukup di dalam buah alpukat ini ternyata bisa membantu terhindar dari rasa lapar. Perut yang kenyang tentu akan menjadikan Anda tidak sibuk mencari makanan, dan harus Anda ingat juga, hindarilah makan buah alpukat dengan campuran gula atau pun pemanis lainnya. Untuk menambahkan rasa manis, Anda bisa memberikan madu murni.

2. Chia seeds

Chie seeds ini kaya akan kandungan serat dan juga kalsium yang cukup tinggi. Kandungan seratnya nanti bisa membantu Anda untuk tetap merasa kenyang di sepanjang hari. Kalsium yang tinggi juga bisa membantu dalam membentuk tubuh Anda untuk lebih langsing dan ideal.

3. Bayam

Kandungan vitamin K yang ada pada bayam bisa membantu dalam meningkatkan produksi sel darah merah. Selain hal itu, kandungan kalori yang tepat menjadikan sayuran hijau satu ini sangat cocok sekali untuk program diet Anda. Tak hanya itu saja, bayam juga bisa membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang.

4. Apel

Ini adalah salah satu jenis buah yang sangat baik sekali bagi kesehatan. Kandungan antioksidannya mampu cegah tubuh terhindari dari berbagai macam penyakit. Selain hal tersebut, apel juga kaya akan sehat yang bisa membantu Anda untuk tetap merasa kenyang, sehingga sangat cocok sekali buat Anda yang sedang jalankan program diet.

5. Nasi merah

Nasi merah merupakan salah satu makanan yang cocok sekali untuk program diet Anda. Kandungan kalorinya yang rendah sehingga menjadikan nasi merah jadi hidangan favorit bagi pelaku diet. Selain itu, nasi merah mengandung serat yang cukup tinggi dan bisa menjaga perut Anda untuk tetap merasa kenyang yang lebih lama.

Baca Juga : 3 Tips Diet Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Jitu

Demikianlah tadi informasi yang bisa kami bagikan kepada Anda tentang tips diet sehat tanpa efek samping. Semoga bermanfaat.

3 Tips Diet Sehat Untuk Ibu Hamil Yang Jitu

Tips Diet Sehat Untuk Ibu Hamil - Ibu yang sedang hamil memang harus menjaga asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Ingat, pada saat hamil, makanan yang dikonsumsi tidak hanya diperlukan oleh sang ibu saja, tetapi juga sebagai nutrisi janin yang sedang dikandungnya. Wajar saja bila nutrisi yang diperlukan lebih banyak bila dibandingka sebelum hamil dulu.

Pada saat menjalani kehamilan ini, ibu hamil sangat disarankan sekali untuk tetap menjaga berat badan dan juga melakukan pola makan sehat serta gizi seimbang. Hal yang demikian ini agar ibu tetap sehat dan tidak alami kelebihan berat badan. Tetapi, yang sebenarnya kebanyakan ibu hamil alami berat badan yang berlebih, sebab kenaikan yang terbilang cukup drastis, sehingga dokter pun menyarankan untuk lakukan diet ibu hamil.

Karena hamil dengan berat badan yang berlebih ini bisa beresiko pada ibu hamil dan janin yang dikandung. Nah, untuk itulah pada kesempatan kali ini kami akan berbagi informasi menarik tentang tips diet sehat untuk ibu hamil yang harus Anda tahu.

Tips Diet Sehat Untuk Ibu Hamil


Jangan lupakan sarapan

Ketika sedang diet, ibu hamil harus melakukan sarapan. Pilihan menu makan yang kaya akan nutrisi yang berguna bagi kesehatan dan kehamilan Anda. Jangan sampai lewatkan sarapan sebab ini hanya akan menjadikan nafsu makan Anda muncul. Tanpa sarapan, ketika makan siang biasanya Anda juga akan menyantap makanan yang berlebih. Sehingga hal tersebt malah akan merusak diet yang Anda lakukan. Dengan sarapan, maka ibu hamil akan terhindar dari mual-mual, kepala pening, dan lemas.

Pilihlah makanan berserat dan hindari makanan manis dan berlemak

Makanan yang berserat dapat Anda temukan di dalam sayuran dan buah-buahan. Serat ini bisa membantu dalam melancarkan pencernaan. Sajikan saja sayuran dan buah-buahan dalam menu makan Anda. Sementara itu, makanan yang manis lebih cenderung akan menjadikan tubuh Anda sering merasa lapar. Pastinya, apabila sering merasa lapar dan juga sedikit ngemil maupun makan dengan porsi yang berlebih, bukannya berat badan turun, tetapi malah naik. Sama halnya dengan makanan yang berlemak, seperti snack atau camilan, gorengan, dan juga jeroan ada baikya Anda hindari untuk sukseskan diet hamil Anda.

Minum air putih 8 gelas per hari

Dengan memperbanyak konsumsi minuman air putih bisa menghindarkan Anda dari rasa lapar. Seringkali Anda merasakan lapar, padahal Anda sudah makan sesuai dengan prosinya di jam makan. Dengan minum air putih yang cukup, maka rasa lapar tersebut dapat teratasi dengan baik.
Demikianlah tadi sekilas informasi yang dapat kami bagikan kepada Anda semuanya tentang tips diet sehat untuk ibu hamil. Semoga saja bisa bermanfaat dan menginspirasi.
Langganan: Postingan (Atom)